Wypalenie zawodowe: czym jest i jak się go pozbyć?

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie jest spowodowane długotrwałym stresem. Oznacza to, że przez długi czas wymagasz od siebie więcej, niż jesteś w stanie znieść. Stajesz się przeciążony. Tak jakby bateria była całkowicie rozładowana, a ładowanie nie wydaje się już pomagać.

Typowe dolegliwości związane z wypaleniem zawodowym:

• Zawsze czujesz się zmęczony, nawet po dobrze przespanej nocy.
• Trudno jest się skoncentrować lub coś zapamiętać.
• Czujesz się ponury, niespokojny lub łatwo się irytujesz.
• Cierpisz na dolegliwości fizyczne, takie jak bóle pleców, głowy lub kołatanie serca.
• Źle sypiasz i czujesz się ospały.

Jak rozpoznać pierwsze oznaki stresu?

Wypalenie zawodowe nie przychodzi z dnia na dzień. Często jest wynikiem miesięcy, a nawet lat stresu. Czy rozpoznajesz poniższe objawy?

• Nie cieszysz się już codziennymi czynnościami.
• Nie udaje ci się naprawdę zrelaksować, nawet w wolnym czasie.
• Masz krótki temperament i łatwo wpadasz w złość lub smutek.
• Dużo się martwisz i nie możesz zapomnieć o problemach.
• Cierpisz na dolegliwości fizyczne, takie jak bóle mięśni i głowy.
• Ma trudności z koncentracją lub zapomina o różnych rzeczach.
• Źle śpisz lub budzisz się zmęczony.
• Pod koniec dnia jesteś całkowicie wyczerpany.
• Szybciej chorujesz.

Co możesz zrobić, aby zapobiec wypaleniu?

Jeśli zauważysz, że cierpisz z powodu tych objawów, ważne jest, aby podjąć działania na czas. Im szybciej coś zrobisz, tym lepiej możesz zapobiec pogorszeniu się sytuacji.

Wskazówki dotyczące redukcji stresu:

Możesz zacząć od dostosowania swoich codziennych nawyków. Na przykład, kładź się spać wcześniej, aby naprawdę przespać co najmniej 8 godzin. Naucz się też wyznaczać sobie granice i częściej mówić "nie". Nie możesz robić wszystkiego, dlatego warto powiedzieć szefowi, że masz za dużo na głowie.

Częściej odkładaj telefon i ćwicz. Od czasu do czasu powiew świeżego powietrza zrobi ci dobrze.

Kolejną przydatną wskazówką jest zapisanie w kalendarzu czegoś, na co można czekać z niecierpliwością. Najlepiej gdzieś w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Po prostu po to, abyś mógł dążyć do czegoś z wyprzedzeniem.

Bezpłatne szkolenie antystresowe od Doorzaam

Jesteś zatrudniony jako pracownik tymczasowy? W takim razie możesz bezpłatnie skorzystać z naszego programu szkoleniowego"Mniej stresu, więcej energii". W Doorzaam wierzymy, że każdy pracownik tymczasowy powinien być w stanie pracować w zdrowy sposób. Teraz i w przyszłości.

"Mniej stresu, więcej energii" to 6-tygodniowy trening, podczas którego będziesz spędzać 15 minut dziennie pracując nad swoim stresem za pośrednictwem telefonu komórkowego i profesjonalnego trenera. Wykonując techniki oddechowe i odpowiadając codziennie na kilka pytań.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Tutaj możesz zapisać się do programu "Mniej stresu, więcej energii".

‍