Jak zachować formę podczas wymagającego fizycznie dnia pracy: 5 wskazówek

Pracujesz w budownictwie, logistyce, sprzątaniu lub w innym fizycznym zawodzie? W takim razie wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, jak ciężki może być dzień pracy. Dużo dźwigania, chodzenia, stania lub pracy w niewygodnych pozycjach może powodować zmęczenie, ból, a nawet obrażenia.

Oto 5 inteligentnych wskazówek, które pozwolą Ci czerpać więcej energii z każdego dnia.

Dobre odżywianie

Upewnij się, że jesz pożywne śniadanie z błonnikiem, białkiem i zdrowymi tłuszczami. Pomyśl o pełnoziarnistym chlebie z masłem orzechowym lub misce jogurtu z owocami i orzechami. Unikaj napojów energetycznych lub zbyt dużej ilości kawy, które dają krótkotrwały "zastrzyk energii", ale często powodują jej spadek.

Rób mikroprzerwy

Nie musisz zatrzymywać się tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie wyczerpany. Rób raczej krótkie przerwy trwające 1-2 minuty, podczas których rozciągaj lub rozluźniaj ciało. Pomoże to zapobiec gromadzeniu się napięcia i zmęczenia w mięśniach.

Pij dobrze

Kiedy dużo ćwiczysz, bardziej się pocisz. Pij więc wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Mała butelka wody zawsze się przyda.

Dobry rytm snu

Wystarczająca ilość snu i relaksu. Wystarczająca ilość snu to jedno, ale dobry, stały rytm zapewnia, że jesteś naprawdę wypoczęty.

Zwracaj uwagę na swoją postawę podczas pracy

Nieprawidłowe podnoszenie lub praca w niewłaściwej pozycji jest jedną z największych przyczyn bólu pleców. Zawsze podnoś z wyprostowanymi plecami, zegnij kolana i trzymaj ładunek jak najbliżej ciała. Czy często pracujesz pochylony lub na kolanach? Staraj się zmieniać postawę i rób regularne przerwy.

Czy zwracasz szczególną uwagę na środki bezpieczeństwa? Jeśli tak, to pośrednio dbasz o zdrowie swojego ciała. W poniższym filmie przyjrzymy się bliżej bezpieczeństwu w miejscu pracy!