How to stay fit on a physically demanding workday: 5 tips

Werk je in de bouw, logistiek, schoonmaak of een ander fysiek beroep? Dan weet je als geen ander hoe zwaar een werkdag kan zijn. Veel tillen, lopen, staan of werken in een lastige houding kan zorgen voor vermoeidheid, pijn of zelfs blessures.

Hieronder lees je 5 slimme tips om meer energie uit je dag te krijgen.

Een goede voeding

Zorg voor een voedzaam ontbijt met vezels, eiwitten en wat gezonde vetten. Denk aan volkorenbrood met pindakaas of een bakje yoghurt met fruit en noten. Vermijd energiedrankjes of te veel koffie, die geven een korte ‘boost’, maar zorgen daarna vaak juist voor een dip.

Neem micro-pauzes

Je hoeft niet pas te pauzeren als je helemaal kapot bent. Neem liever meerdere korte pauzes van 1 à 2 minuten, waarin je even stretcht of je lichaam ontspant. Dit helpt om spanning en vermoeidheid op te bouwen in je spieren te voorkomen.

Blijf goed drinken

Als je veel beweegt, zweet je meer. Drink dus genoeg water gedurende de dag, ook als je geen dorst hebt. Een klein flesje water komt altijd van pas.

Zorg voor een goed slaapritme

Zorg voor voldoende slaap en ontspanning. Genoeg slaap is één, maar een goed vast ritme zorgt ervoor dat je echt uitgerust bent.

Let op je houding tijdens het werk

Fout tillen of werken in een verkeerde houding is een van de grootste oorzaken van rugklachten. Til altijd met een rechte rug, buig door je knieën en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam. Werk je vaak gebogen of op je knieën? Probeer af te wisselen in houding en neem regelmatig een kleine pauze.

Let je goed op de veiligheidsmaatregelen? Dan zorg je dus indirect ook voor de gezondheid van je lichaam. In onderstaande video gaan we nog eens dieper in op veiligheid op de werkvloer!