Een burn-out: Wat is het en hoe kom je er vanaf?

Wat is een burn-out?

Een burn-out ontstaat door langdurige stress. Dat betekent dat je een lange tijd méér van jezelf vraagt dan je eigenlijk aankunt. Je raakt hierdoor overbelast. Alsof je batterij helemaal leeg is, en opladen niet meer lijkt te helpen.

Veel voorkomende klachten die bij een burn-out komen kijken:

• Je voelt je altijd moe, ook na een goede nachtrust.
• Het is moeilijk om je te concentreren of dingen te onthouden.
• Je voelt je somber, angstig of snel geïrriteerd.
• Je hebt last van lichamelijke klachten zoals rugpijn, hoofdpijn of hartkloppingen.
• Je slaapt slecht en voelt je futloos.

Hoe herken je de eerste signalen van stress?

Een burn-out komt niet van de ene op de andere dag. Het is vaak het resultaat van maanden of zelfs jaren van stress. Herken jij de volgende signalen?

• Je hebt geen plezier meer in dagelijkse activiteiten.
• Het lukt je niet om echt te ontspannen, zelfs niet in je vrije tijd.
• Je hebt een kort lotje en voelt je snel boos of verdrietig.
• Je piekert veel en kunt problemen niet loslaten.
• Je hebt last van fysieke klachten, zoals spierpijn en hoofdpijn.
• Het is moeilijk om je te concentreren of vergeet dingen.
• Je slaapt slecht, of je wordt moe wakker.
• Aan het einde van de dag ben je helemaal uitgeput.
• Je wordt sneller ziek.

Wat kun je doen om een burn-out te voorkomen?

Als je merkt dat je last hebt van deze signalen, is het belangrijk om op tijd in actie te komen. Hoe eerder je iets doet, hoe beter je kunt voorkomen dat het erger wordt.

Tips om stress te verminderen:

Je kunt beginnen met het aanpassen van je dagelijkse routines. Ga bijvoorbeeld vroeg naar bed, zodat je echt minimaal 8 uur slaapt krijgt. Leer ook je grenzen aangeven en zeg wat vaker ‘nee’. Je kunt niet alles doen en daarom is het handig om je uit te spreken tegen bijvoorbeeld je baas dat er te veel op je bord ligt.

Leg je telefoon wat vaker weg en beweeg. Af en toe wat buitenlucht zal je extra goed doen.

Een andere handige tip is om iets in je agenda te hebben om naar uit te kijken. Het liefst ergens de komende twee weken. Gewoon, zodat je ergens naar vooruit kunt streven.

Gratis stresstraining van Doorzaam

Ben jij werkzaam als uitzendkracht? Dan kun je gratis gebruik maken van onze stresstraining ‘Minder stress, meer energie’. Bij Doorzaam geloven we namelijk dat elke uitzendkracht gezond moet kunnen werken. Nu én in de toekomst.

‘Minder stress, meer energie’ is een 6-weekse training waarbij je 15 minuten per dag via je mobiele telefoon en een professionele coach aan je stress gaat werken. Door ademhaling technieken te doen en dagelijks enkele vragen te beantwoorden.

Meer weten? Aanmelden voor ‘Minder stress, meer energie’ kun je hier doen.

‍