Zo blijf je fit op een fysiek zware werkdag: 5 tips
Was op
-
2
July
2025
5 min leestijd

Zo blijf je fit op een fysiek zware werkdag: 5 tips

Je herkent het vast wel. Het is druk op werk, je hebt veel te doen en aan het einde van je werkdag ben je helemaal uitgeput. Door je werk kom je nauwelijks meer toe aan je eigen gezondheid. Waardoor je na je werk eigenlijk nergens meer zin in hebt. Hoe ga je daarmee om?

AanmeldenMeld je aan voor de wachtlijstBlijf op de hoogte

Werk je in de bouw, logistiek, schoonmaak of een ander fysiek beroep? Dan weet je als geen ander hoe zwaar een werkdag kan zijn. Veel tillen, lopen, staan of werken in een lastige houding kan zorgen voor vermoeidheid, pijn of zelfs blessures.

Hieronder lees je 5 slimme tips om meer energie uit je dag te krijgen.

Een goede voeding

Zorg voor een voedzaam ontbijt met vezels, eiwitten en wat gezonde vetten. Denk aan volkorenbrood met pindakaas of een bakje yoghurt met fruit en noten. Vermijd energiedrankjes of te veel koffie, die geven een korte ‘boost’, maar zorgen daarna vaak juist voor een dip.

Neem micro-pauzes

Je hoeft niet pas te pauzeren als je helemaal kapot bent. Neem liever meerdere korte pauzes van 1 à 2 minuten, waarin je even stretcht of je lichaam ontspant. Dit helpt om spanning en vermoeidheid op te bouwen in je spieren te voorkomen.

Blijf goed drinken

Als je veel beweegt, zweet je meer. Drink dus genoeg water gedurende de dag, ook als je geen dorst hebt. Een klein flesje water komt altijd van pas.

Zorg voor een goed slaapritme

Zorg voor voldoende slaap en ontspanning. Genoeg slaap is één, maar een goed vast ritme zorgt ervoor dat je echt uitgerust bent.

Let op je houding tijdens het werk

Fout tillen of werken in een verkeerde houding is een van de grootste oorzaken van rugklachten. Til altijd met een rechte rug, buig door je knieën en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam. Werk je vaak gebogen of op je knieën? Probeer af te wisselen in houding en neem regelmatig een kleine pauze.

Let je goed op de veiligheidsmaatregelen? Dan zorg je dus indirect ook voor de gezondheid van je lichaam. In onderstaande video gaan we nog eens dieper in op veiligheid op de werkvloer!

Gratis aanmelden

Meld je aan voor Zo blijf je fit op een fysiek zware werkdag: 5 tips

Naam is verplicht.
E-mail is verplicht.
Uitzendorganisatie is verplicht.
Akkoord op het privacybeleid is verplicht.
Dankjewel voor het aanmelden voor dit webinar! Je ontvangt binnenkort een mailtje van ons met alle informatie om dit webinar te volgen.
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Blijf op de hoogte

Helaas, Zo blijf je fit op een fysiek zware werkdag: 5 tips is vol...

Ik wil op de wachtlijst

Naam is verplicht.
E-mail is verplicht.
Telefoonnummer is verplicht.
Akkoord op het privacybeleid is verplicht.
Dankjewel voor je inschrijving op de wachtlijst. Zodra er een plekje vrijkomt voor dit webinar laten we je het via de mail weten.
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Blijf op de hoogte

Zo blijf je fit op een fysiek zware werkdag: 5 tips is al geweest

Ik wil als eerste horen over nieuwe events

Naam is verplicht.
E-mail is verplicht.
Telefoonnummer is verplicht.
Akkoord op het privacybeleid is verplicht.
Leuk dat je op de hoogte wilt blijven! Zodra er een nieuw webinar gepland staat, laten we je het via de mail weten.
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Laat je inspireren

Verhalen van uitzendkrachten die hun dromen waarmaken

Aan de slag

Klaar om te werken aan jezelf, je toekomst of je kans op werk?

Ontdek binnen 1 minuut welke vergoeding het beste bij je past.

Doe de quiz
Een illustratie van iemand die nadenkt.

Groei in je werk en vergroot je kansen op de arbeidsmarkt.

Bekijk onze vergoedingen
Een illustratie van geldbiljetten.
Een uitzendkracht met een veiligheidsbril die aan een stuk hout werkt.